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国家心理咨询师考试资格(2022年心理咨询师证书报名时间)

当焦虑与恐惧袭来时,我们的大脑似乎罢工了,头脑所能听到的是我们内心深处的恐慌尖叫,诉说着无助和失控。正是在这种情况下,我们完成最成熟的变化,无论是好的还是坏的。为了应对潜在威胁,我…

当焦虑与恐惧袭来时,我们的大脑似乎罢工了,头脑所能听到的是我们内心深处的恐慌尖叫,诉说着无助和失控。正是在这种情况下,我们完成最成熟的变化,无论是好的还是坏的。为了应对潜在威胁,我们需要一门心思对待压力和恐惧,学会适应。

1、压力的影响一旦威胁信号发送,就激活了为严峻形势准备的整套系统。但问题是——你是真的面临“要么生、要么死”的斗争,还是说这只是你误认为有可怕危险而产生了过激反应?在由身体感知危险触发的这些应急反应中,大多数是长期累积爆发的结果。但是当开关拨到“开”的位置,人们会变得警惕过度,不放过每一个角落的潜在危险,那样可能发展出严重的健康问题。大部分的症状多半是因为生理系统的慢性负载过重。

《改变心理学》:减轻压力和面对恐惧

 

1)压力的原因压力的来源常常是一次微不足道的烦恼,即使这甚至不是曾被大多数学者所公认的任何一种来源:挫败、温和的愤怒或厌恶。烦恼有三个主要特点。一、它们是不可预知的;二、你不知道它们的终结点;三、从某种程度上来说,体验并不愉快。如果激怒一直没有缓和而是不断得到加强,持续时间也在积累,最终会在较温和的条件下发展为实实在在的压力。最大的压力来源不是金钱就是关系。

2)压力也有好的一面压力不只能禁止行为的发生,降低建设性变化的可能性,同时,在适度压力下确实也可以提高效率。所谓“良性压力”,就是当你感觉有点儿紧张和不安时会发现紧张带来的能量可以帮助你提升集中力,甚至达到最佳运作的更高水平。狂热工作狂与那些工作压力受害者的某些区别特征如下:(1)他们热爱自己的工作;(2)他们并不觉得他们的工作时间很长,反而毫无怨言地投入和奉献自己,他们选择并享受这种工作方式;(3)他们不会有太大的压力,因为他们根本不明白压力是怎么来的;(4)他们已经找到有效方法来处理压力;(5)他们心中有数,并知道如何设置界限;以及(6)他们均体现了:对于生活的重要方面,绝不将就。

2、适应不良的压力反应在极端情况下,压力不断累积,信息仍被忽略,各种情绪反应就会出现,它们大多有非常消极的副作用。1)害怕与恐惧症恐惧症表现为脆弱时期(童年、危机、感觉受到惊吓)时出现的极端过度反应。这种病症的常见形式包括高度(恐高症)、细菌(不洁恐惧症)或封闭空间(幽闭恐惧症)。一旦锁定恐惧模式,改变就寸步难行。时间的推移会夸大自我强化的反应。

2)慢性焦虑存在性焦虑是慢性焦虑的另一种更普遍蔓延的形式,因为它是个体考虑生命中最棘手问题导致的结果:我死后会发生什么?我这辈子的目标是什么?几乎没人能做到毫无焦虑地思考死亡、有限的存在、在胸膛内跳动的心脏。焦虑或上述任何其他情况占据你的生活都会使得你专注于成长更加困难。现在你不得不考虑做出决定(或仍需要做决定)释放压力,这是你的身体在告诉你,除非你做一些事情改变,否则它会不断给你施压、捣乱。3)合理地回应危机改变可能以几乎不可想象的规模到来。当无法忍受压力和痛苦继续这样存在于生活中时,就是事情变得有趣的时候了。选择从我个人的悲剧中汲取力量,而不是在它的重压下崩溃、颓废下去。

3、文化对改变自由权的束缚个体选择和反应不仅根据个人喜好和具体情况而定,也被文化、环境和个性元素所束缚。生活在“进步-抵抗文化”下的人持有宿命论般的信念:命该如此。生活在“进步-倾向的”文化氛围(像许多西方国家)中的人认为命运可以改变,而改变由创造力和内在动力决定。选择改变的方式早期是由家里、学校、媒体灌输给我们的。在很大程度上,我们是被他人所塑造的。这些文化禁令是可以不遵守的,但在此之前你首先要清楚它是如何对你造成了限制的。

4、管理那些阻止你改变的压力压力是阻止正在发生的积极变化的罪魁祸首。当你心烦意乱、备受打击时,你几乎没有任何多余的精力去追求宏远目标。好消息是,有很多管理和预防不适压力的有效战略。但坏消息是,效果并不持久,因为很少有人能坚持下来。1)管理时间大多数时候确实是我们自己做出的选择,甚至是在我们抱怨的时候。必要改变的拖延或推迟并不一定是懒惰或者一些个性缺陷造成的,而是带有明确信息的合乎逻辑的反应。改变这种模式的关键是理解透直接相关的逃避行为的真正含义。这样的情况往往是因为你对改变产生的结果(需要更多的工作和努力)存在矛盾的心理,也对你口口声声说很重要的自欺欺人的信念存在矛盾心理

5、改变生活方式生活方式是指态度、习惯、优先事项、价值观、行为以及你的生活习性。它们不仅包括你的事业、财务状况、健康状况、住房安排、休闲活动和社会关系,也包括你依据一定基础做出的选择。1)体育锻炼从运动中得到的好处比从研究所得出的多得多,每天哪怕只运动几分钟,也有助于提高记忆力、认知能力,集中注意力,解决问题以及执行任务的能力。渴望,然后把运动当习惯,像每天刷牙一样自然。2)健康饮食虽然吃东西是为了获取营养,但食欲不再只是吃东西的理由了,已经演化出了其他的原因,尤其是压力、抑郁、孤独、无聊和内疚。人们有五花八门吃东西的理由,却没有一个与生理饥饿有关。

3)药物与酒精药物和酒精本质上并无好坏之分,它们和食物相比,更多的是不利于健康。好坏取决于你是在何时、哪里以及为什么消耗它们。节制似乎是生活方式中值得重视和调整的关键。4)金钱、性和孩子对每个家庭成员来说,都是为他人带来困境的来源,但同时也是他人产生的消极影响的接收者。

6、减压锦囊和灵丹妙药社会资本。所谓的“社会资本”,指的是你与你的家人、朋友和社会各界的密切联系的总和。这意味着,不管你的生活发生什么,面临多少挑战,你在工作、爱情还是娱乐方面遇到多少困难,你的人际关系都将支撑着你。

思考:压力是双面刃,适度能让我们聚焦专心提升效率和效能;过度会让我们的心神陷入到情绪中,而忘记了当下的事情。而恐惧是一种原罪,深刻在我们的身心之中,最多的恐惧是自己的无能,很多时候愤怒、悲伤、恐惧都是源于自己对生活的无力把控,是对不确定性的负面表达。生活中的确定性其实也意味着未来的不可增长,当我们无助的时候,从最小的事情出发,专心做好手中的事情,达到一种无念的状态,也许会帮助我们减轻压力,不害怕恐惧。

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作者: chengwei

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